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治療憂鬱症,從了解自己的情緒開始

Updated: Jul 12, 2018

中國文化特別不鼓勵表達情緒,不要說去感受哀傷、痛苦、憤怒⋯這些情緒很困難,就連父母對孩子表現溫暖、肯定或是愛意都好像顯得矯情做作。我們被鼓勵在臉書上呈現快樂、風光的形象,張貼的是四處去旅遊、吃喝玩樂、瘋狂購物的照片,但私底下真正感到開心滿足的片刻究竟有多少?直到突然間傳出(身心)生病的消息,周圍的人才驚呼:怎麼都看不出來?!


現代人曾經有過憂鬱症的比例其實非常高,甚至很多人是不知道自己已經重度憂鬱,直到每天都覺得精神低迷、不想起床、每晚哭著入睡⋯等到身邊的人提醒才察覺原來這就是所謂的憂鬱症。人生當中一定會遇到低潮、尤其是當有重大的困難危機,挫折打擊接二連三而來,感覺無能為力、找不到解決方法、看不到未來的希望難免會心情沮喪;但如果一直持續下去到很長一段時間,變得越來越退縮、封閉、影響到日常的生活作息⋯就需要好好關注自己的身心狀況。


在國外普遍用來治療憂鬱症的心理諮商,除非個案已經沮喪到下不了床、或是強烈的自殺傾向,否則不建議輕易嘗試抗憂鬱症的藥物,因為之後很容易變成依賴,吃了一段時間變好以為自己痊癒了,一遇到困難又很快掉入谷底。如果可以從了解自己的情緒著手、學會怎麼樣從卡住的低潮中走出來,那麼個案會養成日後可以自我調整情緒的能力,就像俗語說的:給魚吃不如學會如何釣魚。


其實所有的情緒都一樣,越想切割、壓抑、逃避⋯只會像火山一樣越累積能量,最後來個大爆發,變成完全失控或徹底崩潰;真正去感受強烈情緒,那麼痛苦可能被轉化爲契機,協助我們去了解什麼適合自己、什麼不適合(甚至進而下定決心改變),或是提醒----源自於過去的未竟事物還未處理放下,例如分手、離婚等破裂的關係或是某位逝去的親人還未好好哀悼。憤怒也不完全是負面的,它可以被轉化爲自信、勇氣與行動力,為自己站出立場,適時地說”不“拒絕不合理的要求、守住界限。至於哀傷則是讓我們知道失去了很珍貴的人事物,學會更加懂得珍惜與感恩。


“情緒”與我們“最深層的需要”有強烈的關連,唯有我們----需要感覺安全、覺得值得被愛、有歸屬感、真正的自己被看見與肯定⋯這些既基本又很重要的感受被滿足了,那麼大部分的時候我們都會感覺到平靜與喜悅,情緒不會有太大的起伏,就算遇到重大的困難危機,也會信任自身或是周圍的支持會協助我們度過。但是如果從小就被教育情緒是負面的、切斷與情緒的連結,從不知道自己真正的需求是什麼,那麼只好活在別人"覺得好"的某種形象或個性特質當中:例如我必須要有用、幫助別人才會得到肯定⋯結果變成做得要死要活,拼命討好其他人卻嚴重忽略自己,到頭來只感覺到嚴重的委屈、不滿與憎恨。另一種常見的類型,就是只能呈現美好優秀的形象,極度恐懼被人發現自己不夠好的地方,拼命要逃離內在渺小、自卑、羞愧的感覺。通常自我要求越高、內在自我批判的聲音越嚴厲的人,產生憂鬱症的情況也越普遍。


就像肚子餓了需要吃飯、身體累了需要休息,當我們可以透過感受情緒、進而理解自己內在的需求,負責任把身心照顧好,那麼自然就會感到滿足與快樂,這些絕對是可以學習的!就算遇到打擊挫折,內在也會有足夠的自信、韌性與資源去因應,或是必要的時候尋求幫助。



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